Нужно ли сдерживать эмоции: как это делать и зачем это нужно

Время чтения статьи примерно 8 мин.

При ответе на вопрос «нужно ли скрывать эмоции?», многим людям следует понять, чем они обусловлены. В основном, в корне эмоции одна из двух причин:

  • возрастание интереса к саморазвитию;
  • возрастание психологического напряжения общества.
Не стоит сдерживать эмоции
Не стоит сдерживать эмоции

Именно эти мотивы лежат в основе того, что сегодня общество активно интересуется психологией. Люди занимаются саморазвитием, акцентируя всё своё внимание на двух отраслях: «эмоционально-чувственной» и «позитивной» психологии. В этих двух областях психологии есть и общее связующее понятие — это «эмоции».

Тем не менее, однозначный ответ на вопрос «нужно ли скрывать свои эмоциональные переживания» дать невозможно. У человека всё зависит от ситуации, в которой он находится в момент эмоционального всплеска.

Что такое эмоции?

Для ответа необходимо понимать, что такое эмоции, механизм их возникновения и действия на организм человека. А также их положительное и отрицательное влияние на него.

В наше время не принято открыто проявлять переживание. Более того, эмоциональные люди воспринимаются современным обществом, как имеющие проблемы психологического характера. Чаще всего, под этим подразумевают наличие симптомов различных синдромов. На самом же деле это не так. В эмоциональном проявлении нет ничего плохого. Главное выстраивать эмоциональный процесс таким образом, чтобы не наносить вреда своему организму.

При обращении к психологическому словарю, можно встретить несколько определений понятия эмоция. Известно, что данный термин происходит от латинского слова – «emovere», в переводе – возбуждать, волновать. А трактуется он как «…особый вид психических процессов или состояний человека, который проявляется во время периода перенесения каких-либо переживаний, связанных с позитивными или негативными жизненными ситуациями». Эмоции выступают главным регулятором психической жизни человека и возникают в процессе любой его активности. Существует также общеупотребительное определение этого понятия. Эмоция — состояние человека в данный конкретный момент времени, возникшее, как реакция на предшествующие события.

Эмоции можно подразделить на положительные и отрицательные.

Переживания легко увидеть по лицу человека
Переживания легко увидеть по лицу человека

Правильный механизм выплеска эмоций

Сам феномен переживаний возник в процессе эволюции. С их помощью животные и человек могут оценить биологическую значимость окружающего мира, и внутреннее состояние своего организма в целом. Это, по сути, энергия (негативная либо позитивная) скопившаяся в подсознании человека. Если эмоции не имеют выхода, то наступает эмоциональное истощение или дисбаланс.

Давать выпуск эмоциям или прятать их — каждый человек решает сам. Практикующие психологи отмечают, что, когда переживания остаются глубоко внутри человека и он не позволяет им «выйти наружу», происходит образование отрицательных эмоций, поскольку они не уничтожаются, а накапливаются. Их влияние предугадать невозможно. Это может произойти, если не контролировать и правильно не выстраивать эмоциональный процесс. Причиной может явиться большое количество чувств. Их резкое внутреннее проявление может спровоцировать: тревожное расстройство, депрессию, эмоциональное выгорание и даже онкологическое заболевание.

Именно это есть причина необходимости контроля эмоций. Контроль необходим для того, чтобы суметь избежать возможных проблем. Но вот делать это надо не всегда, поскольку от переполнения и чрезмерного контроля эмоций можно получить эмоциональное опустошение.

Методики

Опираясь на описанное выше, можно сказать, что выражение эмоций для человека — необходимость.

Запись на бумаге

Важно уметь правильно и уместно проявлять свои эмоции. Лучше всего делать это только в специально отведённое время.
Например: после конца рабочего дня, можно взять за правило переписывать все свои эмоции, возникшие за сутки, и ощущения, связанные с ними, на бумагу. Затем следует посмотреть и проанализировать, какие из них являются положительными, а какие отрицательными. И объяснить, почему.

Существует несколько способов, которые рекомендуют психологи – практики для правильного восстановления баланса эмоций.

Зеркало

Данная методика заключается в том, чтобы проговорить с тем, кому доверяешь: другом или супругом, братом или сестрой о том, что беспокоит человека и рассказать, какие эмоции это вызывает. Спросить мнение своего собеседника о том, как бы он поступил в той или иной ситуации и рассказать ему о том, какие эмоции были испытаны индивидом во время происходящей ситуации.

Плач

Это тоже полезный способ выплеска эмоций, ведь в момент плача происходит расслабление. Если человек переполнен отрицательными переживаниями, то это самый эффективный способ обновления ресурса.

Многие из специалистов психологов-психотерапевтов дают отрицательный ответ на вопрос: «нужно ли женщине сдерживать эмоции». Обосновывая это мнение тем, что при сдерживании эмоций возрастает риск онкологических болезней.

Грусть и одиночество
Грусть и одиночество

Спорт

Следующий метод, который предлагают психологи — это спорт. Поход в тренажерный зал или бассейн очень помогает переключению настроения и сопутствующему этому процессу — выражению эмоций.

Медитации

Медитации или методы арт-терапии также могут быть полезны. Например, если имеются старые обиды или не пережитые ситуации горя или гнева, или же другие неприятности, человеку поможет следующее упражнение.

  1. Необходимо вспомнить конкретный случай, вызвавший негативные эмоции, описать его на бумаге или изобразить рисунком. Рядом подписать, какие эмоции возникают в настоящем времени, какие возникали во время нахождения в той ситуации.
  2. Необходимо записать на бумаге предложения, затем прописать эмоции, которые испытывает человек, например обижаясь или гневаясь, затем подумать, на что чаще всего возникает обида, и почему.
  3. Придумать для себя символическое обозначение всех негативных эмоций, которые хочется изжить из себя и написать рассказ.
    Если избран способ рисования, то лучше всего изображать фигурки, которые первыми возникают в процессе рисования и описывать рядом.

Данный метод поможет избавиться от негативных эмоций. Также можно составлять сказки о своих негативных и позитивных переживаниях, где главным героем будут те эмоции, которые были испытаны.

Почему люди скрывают эмоции

Следует учесть тот факт, что проявление чувств или их сокрытие зависит от ситуации, в которой находится человек. Например, если руководитель несправедливо объявил выговор подчиненному, то в этом случае лучше будет скрыть свои эмоции. Поскольку чрезмерная эмоциональность может быть воспринята в этом случае, как агрессия, проявленная по отношению к руководству, что может повлечь ещё более тяжкие санкции или вовсе увольнение.

Вышеизложенный пример может быть иллюстрацией к ответу на вопрос: «почему люди скрывают эмоции?». Простым языком, ответ можно охарактеризовать как боязнь быть не понятым обществом.

В рассмотренном примере, получив выговор, индивид испытывает отрицательные переживания. Возможно даже злость или отторжение к трудовому процессу. Но при руководителе не может этого показать, даже если он не прав, поскольку испытывает страх лишиться работы. При переживании скрытых негативных эмоций, человеку требуется развитый самоконтроль и уровень саморегуляции.

Если человек испытывает позитивные чувства, возникающие от положительных событий, несущих радость, то они не нуждаются в контроле, поскольку не влияют на окружающих в отрицательном ключе и не несут негативной окраски.

Как научиться скрывать свои эмоции и чувства?

Для того, чтобы научиться скрывать свои эмоции и чувства, необходимо освоить инструкцию и чётко ей следовать:

  1. Научиться чувствовать и определять признаки, по которым можно судить об изменении своего состояния в негативную сторону. В такие моменты человек действуют инстинктивно, то есть без особых раздумий над возможными последствиями. Распознавание сигналов, посылаемых телом и организмом, поможет чувствовать наступлении такого состояния.
    Несомненно, привыкнув распознавать вовремя «эти сигналы», человек будет поступать, оказавшись в подобной ситуации, более обдуманно.
  2. Уменьшить интенсивность переживаний. В первую очередь, чтобы скрыть свои переживания от окружающих, их нужно научиться контролировать. Делать это в моменты сильного напряжения и при этом сохранять рациональное мышление, довольно сложно. Для того, чтобы оценить ситуацию трезво, необходимо немного умерить пыл. Для этого можно выйти из комнаты, или на улицу. Свежий воздух поможет прояснить мысли, уменьшит эмоции.
  3. Определить собственные приоритеты и круг возможностей, чтобы не затрачивать энергию в пустую.
  4. Особую роль в выражении эмоций играет мимика лица, жестикуляция руками. Эти два элемента отражают эмоциональное состояние. Если мимика лица меняется быстро и возвращается к исходному состоянию, то это отражение положительных эмоций. Если же изменения происходят не слишком быстро, то это отражение отрицательных эмоций.
    Интересен тот факт, что для переживающего индивида эмоция, которая возникает в конкретное время, может являться его чувством, а для того, с кем он хочет поделиться, это выглядит как эмоция. Изучение языка тела может помочь скрыть или показать переживания. Освоив технику языка тела, человек приобретает возможность скрывать те эмоции, которыми он не имеет желание делиться с окружающими.
  5. Отрешённость от ситуации поможет скрыть эмоции. Самый простой способ – вызвать в памяти счастливые воспоминания. Это поможет мысленно перенестись в прошлое.
  6. В данном случае нельзя обойти внимание общение с природой, например поездка на приусадебный участок может быть хорошим подспорьем в случае наличия негативных эмоций. Занимаясь посадкой растений или прополкой сорняков, человек может использовать негативную энергию во благо, то есть при занятии физическим трудом происходит правильное выражение и маскировка эмоций — это не всегда простой процесс.

Отвечая на вопрос вредны ли эмоции или полезны, нельзя не отметить оба аспекта: вред эмоций может быть в том случае, если после их выпуска человек остается опустошенным или в подавленном состоянии. Необходимо знать, когда возникает это состояние, чтобы давление отрицательных эмоций не сказывалось на общем (физическом, психологическом, психическом).

Груздев Александр
Автор статьи:

Груздев Александр

Автор и создатель блога
Количество статей этого автора: 9

Счётчик