Тело человека создано для движения. Посмотрите на себя в зеркало! Ноги идеально подходят для бега и ходьбы, руки для бросания, удержания тяжестей, и плавания. В движении человек прекрасен. Заниматься спортом – не просто красиво, но и полезно.
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш внешний вид ухудшается, артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы — дряблыми, вы быстро устаете, настроение портится, нередко наступает период депрессии. Норма движения человека — 15000 шагов (10 км) в день.
- Зачем нужно заниматься спортом
- Вы будете меньше уставать
- Сможете контролировать свой вес
- Уменьшите риск сердечных заболеваний
- Сможете контролировать уровень сахара в крови и инсулина
- Получите прекрасное настроение
- А еще спорт положительно влияет на работу организма
- Если вы решили заниматься спортом, как выбрать занятие по душе
- Во-первых
- Во-вторых
- В-третьих
- В-четвертых
- Не забывайте про то, когда именно заниматься спортом
- Кому нельзя заниматься спортом
Зачем нужно заниматься спортом
Вот несколько причин, которые мотивируют вас заниматься спортом:
Вы будете меньше уставать
Физические нагрузки и занятия спортом улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют ее, а также повышают выносливость организма. Вашему организму будет проще реагировать на температурные перепады.
Уже после первых тренировок вы будете чувствовать прогресс: вам будет проще справляться с привычными нагрузками, дорога с работы домой будет для вас не так изнурительной, вы станете меньше уставать даже во время долгих прогулок.
Сможете контролировать свой вес
Наряду с диетой, упражнения играют важную роль в контроле вашего веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать правильный вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться энергии, которую вы сжигаете.
Уменьшите риск сердечных заболеваний
Упражнения укрепляют ваше сердце и улучшают кровообращение. Увеличенный кровоток повышает уровень кислорода в вашем теле. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить ваше кровяное давление и уровень триглицеридов.
Сможете контролировать уровень сахара в крови и инсулина
Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и помочь инсулину работать эффективнее. Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения могут помочь вам справиться с ними.
Получите прекрасное настроение
Во время упражнений ваше тело выпускает химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и сделать вас более расслабленным. Это может помочь вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии.
А еще спорт положительно влияет на работу организма
Улучшается обмен веществ, увеличивается работоспособность суставов и мышц, снижается риск заболеваний, приходит в тонус сердечно-сосудистая система.
Если вы решили заниматься спортом, как выбрать занятие по душе
Существует множество видов спорта на любой вкус и цвет, но как выбрать свой вид спорта и не ошибиться? Ведь в результате ошибки человек вряд ли получит хоть какое-то удовольствие от тренировок или занятий. Что же необходимо учесть, выбирая вид спорта?
Во-первых
Выбирать вид спорта нужно исходя их темперамента и характера человека. Для спокойного, тихого и неторопливого человека подойдут такие виды спорта, как бильярд, шахматы, бальные танцы, езда на велосипеде и бег трусцой. То есть те виды спорта, которым не требуется большая физическая нагрузка.
Человеку с взрывным характером нужен такой вид спорта, где он сможет выплеснуть лишние эмоции и энергию. Он может попробовать свои силы в экстремальных видах спорта или в борьбе, боксе. Это могут быть командные виды, такие как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол.
Во-вторых
Нужно определиться, для чего человек хочет заниматься спортом, то есть нужна четкая цель. Для тех, кто хочет улучшить здоровье, подойдут почти все виды спорта. А вот тем, кто желает укрепить грудную клетку, плечи и руки, поможет плавание. Также оно поможет похудеть. Укреплять мышцы ног лучше бегом. И так для каждой группы мышц.
Человеку, который любит общение и хочет завести новых знакомых, необходимые командные виды спорта. Для тех, кто часто подвергается стрессу, нужна йога или восточные единоборства. Для развития гибкости и ловкости прекрасно подойдет легкая атлетика или гимнастика. Развить чувство ритма помогут любые танцы (брейк-данс, самба, сальса, балетные танцы, танго и другие).
Тем, кто желает усовершенствовать себя, стоит побывать на тренировках по восточным единоборствам (дзюдо, кунг-фу, айкидо, джиу-джитсу, ушу) На занятиях отрабатываются захваты и удары, проводится спарринг, а также производится техника ухода от оружия. Прорабатываются все группы мышц, что немаловажно. Уроки развивают выносливость, ловкость, силу, гибкость и скорость.
Для тех, кто хочет не только улучшить здоровье и укрепить мышцы, но и достичь идеальных форм, подходит поход в тренажерный зал. Такие залы хороши тем, что там реально проработать все группы мышц, благодаря разнообразным тренажерам и упражнениям. Однако стоит помнить, что новичкам лучше не переусердствовать. Можно позвать в помощники персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок. Так же упражнения на тренажерах могут предотвратить развитие некоторых заболеваний, таких как остеохондроз.
В-третьих
Выбор вида спорта зависит от его интенсивности и комфортности. Спорт не должен утомлять, он должен приносить удовольствие и заряжать энергией, бодростью. Поэтому стоит выбирать тот вид спорта, который приносит удовольствие. А если этого не происходит, то все занятия проходят зря. Так и к ухудшению самочувствия не далеко.
В-четвертых
Выбор вида спорта зависит от здоровья и физической подготовки человека. Тем, кто очень давно не занимался спортом, не подойдут большие физические нагрузки. Также в группе риска пожилые люди и подростки. Не опасны только бег, ходьба, плавание и гимнастика — они подойдут всем.
Не забывайте про то, когда именно заниматься спортом
Выбирать вид спорта следует с учетом своего режима дня. Сможет ли человек уделять достаточное количество времени? Ведь кто много времени проводит на работе, а домой приходит выжатый, как лимон, а у кого-то очень много свободного времени. Сумеет ли человек отказаться от вредных привычек ради спорта? Готов пересмотреть прежний режим питания?
Начинать тренироваться можно в любом возрасте, как мужчинам, так и женщинам. Главное не переусердствовать, начиная занятия. Тем, кто давно не занимался спортом или вообще не знал о нем, лучше всего начинать с общефизических тренировок и только потом выбирать вид спорта, который нравится.
Следовательно, с учетом всех вышеизложенных фактов, уже можно понять, как выбрать вид спорта для себя. Какой бы спорт человек не выбрал, главное, чтобы он приносил пользу и укреплял организм, делал тело сильнее и красивее.
Кому нельзя заниматься спортом
Спорт – это конечно хорошо, но есть и противопоказания. Вот несколько из них.
- Высокая температура.
Инфекции, сопровождающиеся высокой температурой, болью или общим недомоганием, являются реакцией вашей иммунной системы, на какой вирус или бактерии. В такой ситуации физическая сила исчезает и становится очень трудно тренироваться.
- Вы плохо спите.
Спать менее 5 часов — это плохая привычка, которая имеет серьезные психические и физические последствия. Хотя большинство из этих последствий не проявляется мгновенно, со временем у вас могут развиться осложнения и нарушения. Недостаток сна ослабляет иммунную систему и физическую силу.
Плохой сон не только снижает вашу производительность во время тренировок, но также вызывает усталость, потерю равновесия и координации.
- Травмы.
Травмы мышц, суставов и костей требуют немедленного лечения.
Отдохните несколько дней до полного заживления, ведь перемещение поврежденных тканей мешает их заживлению или даже усиливает травму.
Не стоит заниматься, если у вас:
- переломы;
- растяжение;
- сильные синяки;
- открытые раны;