Нужно ли тренировать память и как это сделать?

Каждый из нас сталкивался с такой проблемой как – забывчивость. Это может произойти в любой ответственный для вас момент, самый не подходящий – на работе, на экзаменах, во время важного разговора. Многие тренируют свое тело, но почему-то совершенно не берут во внимание то, что нужно тренировать память, чтобы не возникало подобных конфузов. В статье рассмотрим признаки того, что вам необходима такая тренировка и методы улучшения памяти.

Признаки того, что вам нужно тренировать память

Как нужно тренировать память
Как нужно тренировать память

Вы не можете вспомнить имена

Через две секунды, услышав чье-то имя и пожав руки, вы смотрите в глаза незнакомца. И теперь, вместо того, чтобы обращать внимание на разговор, думаете, как же зовут этого человека. «Его звали Александр.. или  Сергей.. или Вадим?». Это чувство утомляет и раздражает. Большинство из нас настолько привыкли к этому, что смеются над своей забывчивостью вместо того, чтобы тренировать память, чтобы избегать подобных проблем. Решение очень простое: выучите и попрактикуйтесь в простом искусстве ассоциации.

Когда встретите кого-то по имени Александр, сразу же придумайте для себя какую ассоциацию с известным уже обладателем такого де имени, это может быть певец, актер кто угодно. Ассоциации – это только начало тренировки памяти, чтобы вы могли запоминать имена, это всего лишь быстрый метод, который вам будет полезен.

Есть и другие методы памяти, которые можете использовать для запоминания имен, если у вас с ними нет непосредственной связи.

Альтернативный подход:

  • обратите внимание на имя;
  • свяжите мысленный образ с ним или сыграйте в ассоциацию;
  • повторите его несколько раз устно.

Во время экзаменов вы не можете ничего вспомнить

Стресс и давление причиняют вред памяти. Особенно после нескольких недель усердного обучения, во время которого мы мечтали о большом будущем после экзамена.

В дополнение к базовым тренировкам по памяти, основанным на принципе ассоциации, вы можете добавить расслабления в упражнениях на память. Многие пропускают этот шаг в тренировке памяти, но расслабление – один из самых важных инструментов в запоминании.

Медитация перед обучением, включая прогрессивное расслабление мышц, может быть повторена перед сдачей экзамена. Воспроизведение того же спокойного физического состояния очень поможет вашей памяти на экзаменах, потому что у вас уменьшится синдром «сражайся или беги».

Соедините релаксацию и Дворец памяти вместе, как часть вашего профиля тренировки памяти, и вам больше никогда не придется потеть на экзамене.

Ваша память доставляет вам неприятности на работе

Нет ничего хуже, чем злить своего начальника, потому что ты до сих пор не помнишь простых точек данных или тебе нужно в который раз сбросить пароль. Хорошая память, основанная на твердой тренировке мозга, может сделать с вам отменного сотрудника, который вскоре может получить повышение.

Если ваша работа включает в себя много цифр, вы должны изучить основной метод. Это позволяет быстро связать изображения с числами, чтобы их было легко вспомнить. Немного потренировавшись, вы будете быстро набирать не только бюджетные показатели, но и сложные формулы, используемые для управления ими.

Пора тренировать память, если вы забываете даты, встречи, дни рождения, юбилеи

Когда вы перегружены основной работой, которая выжимает из вас все соки, не мудрено, что можете забыть чей-то день рождения или какую-либо важную дату. Или просто не замечаете полет времени и забываете даже какой сегодня день недели.

Чтобы начать с этим аспектом тренировки памяти, ассоциируйте изображение с каждым днем недели.  Вам просто нужно создавать истории, используя ваши образы.

Вы отказываетесь от изучения иностранного языка из-за плохой памяти

Люди во всем мире мечтают выучить второй язык, но так мало кто когда-либо делает. Есть много движущихся частей, участвующих в изучении языка, а это означает, что на такой дороге много задач. Но самый большой барьер – это память. Вы не можете практиковать новый язык запоминания большого количества информации, которая должна храниться в голове и быть в открытом доступе. И вопреки распространенному мнению, повторение и монотонное заучивание, не даст нужного результата.

Скорее, вам нужны специальные средства для создания воспоминаний и активной помощи мозгу в доступе к этим воспоминаниям. Можете начать с просмотра любимых сериалов, фильмов на иностранном языке с субтитрами.

Вам трудно концентрироваться

Концентрация может не сразу показаться проблемой. Но на самом деле это суть памяти, потому что для запоминания и вспоминая нужную информацию требуется сосредоточенность. Прекрасно то, что развитие вашей памяти автоматически увеличивает концентрацию. Кроме того, чем лучше вы справляетесь с одним, тем лучше становитесь с другим.

К примеру, запоминайте детали мимо проходящих людей, а спустя пару часов постарайтесь воссоздать их у себя в голове. Это отличное упражнение на концентрацию, тренируйтесь замечать детали. Вскоре вы обнаружите, что стали более внимательны и сосредоточены к окружающему миру.

Более того, эта повышенная концентрация будет перетекать в другие сферы вашей жизни, включая внимание к деталям разговоров.

Нужно ли тренировать память и как это сделать?
Нужно ли тренировать память и как это сделать?

Вы страдаете от рассеянности

Нет ничего хуже, чем войти в комнату, а потом забыть, зачем ты туда зашел. Чтобы бороться с такими моментами, попробуйте плотно сжать кулак, повторяя причину, по которой вы выходите из комнаты. Делайте это с акцентом, когда пересекаете порог двери, когда впервые сталкиваетесь с потоком новой информации.

Также можете вовлечь свое тело во время учебы, используя эти советы по ведению заметок. Я думаю, будете приятно удивлены тем, как быстро подобные моменты исчезают из вашей жизни, когда вы начнете использовать эту уникальную технику тренировки памяти.

Вы постоянно боитесь болезни Альцгеймера и слабоумия

У вас есть все основания беспокоиться о болезнях мозга, которые отнимают у вас память. Болезнь Альцгеймера является одной из самых серьезных угроз, помимо травмы головного мозга, и никто в здравом уме этого не хочет.

Хотя нет точных и быстрых доказательств того, что тренировка памяти предотвращает такие условия, но это достойная инвестиция, потому что вы живете здесь и сейчас. Кроме того, более вероятно, что люди, серьезно относящиеся к своему здоровью, также будут есть продукты, улучшающие память. Это еще более надежный путь защиты вашего мозга с возрастом.

Как только почувствуете силу улучшения памяти, будете вдохновлены, и будете проводить такие тренировки намного чаще, повышая уровень.

Советы, как можно тренировать память

Вы не можете воспринимать информацию, если не обращаете внимания, и не можете запомнить информацию, если не принимаете ее. Правильно регулируйте свой рацион питания и сна, и избегайте отвлекающих факторов, таких как фоновое радио или телевизор.

Включите как можно больше чувств

Например, если сидите на лекции, вы будете помнить больше того, что говорится, если будете слушать и записывать несколько заметок. Или, если читаете письмо или статью, вспомните больше написанного, если прочитаете это вслух для себя.

Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете

Новую информацию гораздо легче запомнить, если ее можно контекстуализировать. Например, если вам прописан новый антидепрессант, можете связать его побочные эффекты с побочными эффектами вашего старого антидепрессанта. Или можете заметить, что оба антидепрессанта относятся к одному и тому же классу лекарств и, следовательно, имеют схожие побочные эффекты.

Структурируйте информацию

Например, если вам нужно запомнить, какие ингредиенты необходимы для приготовления пищи, подумайте о них в подзаголовках закусок, основного блюда и десерта и визуализируйте, сколько ингредиентов содержится в каждом подзаголовке. Или, если вам нужно запомнить номер телефона, подумайте о нем с точки зрения пяти первых цифр, средних трех цифр и последних трех цифр.

Используйте мнемонику

То есть привязывайте информацию к визуальным изображениям, предложениям, аббревиатурам или рифмам. Например, вы можете помнить, что вашего парикмахера зовут Анна, вспоминайте о цветке «Анютины глазки».

Пытайтесь понять информацию

Постарайтесь понять более сложный материал, прежде чем пытаться запомнить его. Если возможно, кратко изложите материал своими словами и напишите или напечатайте свое резюме. Реорганизуйте материал или ваше краткое изложение материала, чтобы его было легче запомнить. Таким образом, манипулируя информацией, вы заставляете себя активно об этом думать.

Тренируйте свой разум

Развивайте новое хобби, читайте роман, изучайте иностранный язык или практикуйтесь в кроссвордах или судоку.

Здоровый образ жизни поможет тренировать память

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте курения. Здоровый образ жизни увеличивает количество крови и кислорода, поступающих в мозг, и снижает риск заболеваний, которые могут привести к потере памяти, такой как болезнь Альцгеймера, инсульт и диабет. Упражнения также повышают уровень эндорфина, улучшающего самочувствие, что улучшает настроение и предотвращает депрессию. Депрессия приводит к ухудшению внимания и концентрации, а также является фактором риска болезни Альцгеймера.

Высыпайтесь

Сон необходим для консолидации памяти, а чувство бодрости и свежести улучшает ваше внимание и концентрацию.

Как тренировать память
Как тренировать память

Что еще поможет тренировать память

Исследования показали, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как рыба, растительные и ореховые масла, а также английские грецкие орехи, тесно связаны с более низким риском развития болезни Альцгеймера.

Витамины помогут тренировать память

Какие витамины можно принимать для концентрации и памяти? Витамин Е не может снизить риск развития болезни Альцгеймера, но может замедлить его прогрессирование.

Считается, что витамин B12 помогает вам с памятью и концентрацией, поддерживая вашу миелиновую оболочку, и это вещество, которое необходимо для правильного функционирования нервной системы. Без витамина B12 это разрушается, и это заставляет клетки мозга, ответственные за познание, больше не функционировать должным образом. Длительный дефицит этого витамина может вызвать потерю памяти и слабоумие.

Оцените статью
Нужно ли? Давайте разберёмся!
Добавить комментарий