Нужно ли принимать витамины для профилактики заболеваний

Каждый год миллионы рублей тратятся на различные витамины, чтобы предотвратить заболевания, в особенности на витамин C. Но правда ли они эффективны? Стоит ли принимать витамины для профилактики заболеваний

Роль витаминов для иммунитета

Когда речь идет о витаминах для иммунитета, наиболее часто обсуждаемый витамин для профилактики простудных заболеваний – это витамин С. Этот водорастворимый витамин содержится в цитрусовых, ягодах, помидорах, брокколи, болгарском перце и многих других фруктах и овощах. Хотя его роль в поддержке иммунитета уже давно обсуждается, антиоксидантные свойства витамина C может помочь в лечении и борьбе с болезнями.

Витамины для профилактики заболеваний
Витамины для профилактики заболеваний

Он также полезен для заживления ран на коже и костей. Есть некоторые исследования, которые позволяют предположить, что витамин C помогает сократить продолжительность простудных заболеваний, а некоторые предполагают, что он может помочь предотвратить простуду, особенно в холодный период времени или при экстремальных физических нагрузках.  Не рекомендуется употребление больше 500 мг в день. Существуют побочные эффекты, от передозировки этого витамина, такие как, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и образование камней в почках.

Почему необходимо принимать витамины для профилактики заболеваний

Прием правильной комбинации витаминов играет важную роль для правильной работы иммунной системы. Витамин D – помогает повысить иммунитет. Однако, принимать безопасное и правильное количество, это важно, исходя из вашей диеты и образа жизни. Другие компоненты витаминов, индивидуально подобранных, также могут быть полезны для поддержки иммунитета. Некоторые рекомендуют употреблять магний, железо, и витамины группы В, в профилактике заболеваний.

Еще один витамин, который улучшает иммунитет – это витамин D3. Еще несколько веков назад люди лечили туберкулез солнечным светом (это, вероятно, работало, потому что солнечный свет стимулирует выработку витамина D в организме). К сожалению, большинству из нас не хватает этого витамина, потому что его основным источником является солнце. Некоторые продукты естественным образом содержат его (фермерский лосось и телячья печень), но они не являются основными продуктами питания в нашем рационе. Молоко и апельсиновый сок обогащены витамином, но обычно не в значительных количествах.

Роль цинка в уменьшении продолжительности простуды была исследована и подтверждена. По-видимому, он оказывает влияние на снижение уровня риновируса (распространенного вируса, вызывающего простуду). Он может быть полезен для заживления ран, поэтому цинк может сыграть важную роль в восстановлении тканей. Но, избыточное потребление тяжелых металлов может быть токсичным. Цинк наиболее полезен в качестве случайного дополнения, когда это необходимо, когда больше всего подвержен риску заболеть, например, после заражения или в начале инфекции.

Результаты исследований

В одном исследовании сравнивали длительность простуды у разных людей, которые регулярно принимали 200 мг витамина C каждый день. Обнаружилось, что участники быстрее выздоравливали, нежели остальные. Если данный витамин принимали, когда уже заболели, не было ни какой значительной разницы в продолжительности и тяжести заболеваний.

Доказано, что витамин абсолютно не влияет на степень сложности простуды, однако, существует интересный факт. Люди, который ведут активный образ жизни и занимаются экстремальными видами спорта на холоде (лыжники, марафонцы), смогут уменьшить риск заболеть вдвое, если будут принимать витамин C.

Витамин C, как и Цинк, очень важны для укрепления здоровья. Тестирования Цинка показали положительное влияние на организм. В ходе исследования, брали участия взрослые люди, которые употребляли данный витамин в дозе 75 мг после того, как простудились. В результате с помощью Цинка  участники смогли сократить простуду, примерно, на два дня.

Обзор исследований, в которых тестировались добавки цинка у здоровых взрослых, обнаружил, что ежедневные добавки в дозе не менее 75 мг в течение 24 часов после наступления простуды сокращают её продолжительность до двух дней или примерно на треть. Но, не забывайте! При полном выздоровлении, вы должны перестать принимать этот компонент, так как перенасыщение им может вызвать дефицит меди, что способствует развитию анемии и проблем с памятью.

Пробиотики

Было доказано, что употребление пробиотиков значительно снижает риск инфекционного заражения.  В дополнении, само протекание болезни проходит легче и быстрее, показывают исследования в сравнении количества пропущенных рабочих дней.

Стоит ли принимать витамины для профилактики заболеваний
Стоит ли принимать витамины для профилактики заболеваний

Привычки, что помогут избежать болезней

Помимо правильного приема витаминов для профилактики заболеваний, необходимо следить за своим образом жизни, что  может сыграть важную роль в борьбе с простудой и гриппом. Да, вам нужно пить много воды, чтобы ваши клетки были здоровыми, и функционировали оптимально. Наличие достаточного количества жидкости в кровотоке и лимфатических каналах помогает удалить микробы и токсины, также способствует эффективной работе ваших лейкоцитов. Поэтому большое количество воды – важно.

Простые меры, которые мы все можем предпринять, чтобы избежать ненужного заболевания. Простое мытье рук, наверное, самое легкое, что мы можем сделать. Не прикасайтесь к поверхностям, таким как дверные ручки, а затем к лицу. И обязательно соблюдайте правила гигиены – регулярно мойте руки перед едой. Можно также использовать антибактериальные гели, но старомодный метод мытья рук теплой водой с мылом является предпочтительным средством, чтобы избежать влияния спирта и других агрессивных химических веществ в этих гелях.

Сон

Еще одна полезная привычка, которая помогает предотвратить заболевание – это высыпаться. Сон 7-10 часов является оптимальным для большинства людей. Он служит ценным временем восстановления вашего тела и укрепления организма.

Когда люди заняты, они часто пренебрегают здоровым сном, это имеет серьезные последствия. Оставаться без сна – это легкий способ заболеть.

Оказывается, что старые добрые упражнения, которые имеют много преимуществ, также могут помочь в профилактике заболеваний. Доказано, что регулярные физические нагрузки снижают вероятность заражения респираторными заболеваниями (простуда, бронхит, синусовая инфекция и т.д.).

Стоит ли принимать витамины для профилактики заболеваний и как обойтись без них

Снижение стресса также может быть важно для защиты нашей иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что более высокий уровень стресса приводит к росту и ухудшению инфекций. Это, вероятно, связано с выработкой кортизола, основного гормона стресса в организме. Мы знаем, что слишком много кортизола ослабляет иммунную систему и провоцирует проникновение инфекций.

Нужно ли принимать витамины для профилактики заболеваний
Нужно ли принимать витамины для профилактики заболеваний

Другие меры в отношении образа жизни, которые, как известно, помогают снизить риск заболевания – это прекращение курения. Курение ухудшает способность легких, пазух и верхних дыхательных путей избавлять себя от вредных бактерий, поэтому отказ от курения (на любом этапе жизни) стоит того.

Альтернативные методы профилактики

Предполагается, что для развития крепкого иммунитета необходимо употреблять травы, а именно алоэ вера, эхинацея и женьшень, они помогают стимулировать естественную иммунную систему.

Чеснок

Данное растение благоприятно влияет на организм во время простуды, употребления чеснока значительно сокращает продолжительность болезни. Минусом является наличие аллергической реакции и неприятный запах.

Куриный суп

Ученые говорят, что употребление куриного бульона во время простуды – хорошая и полезная профилактика при простуде.  В первую очередь, благоприятно влияет на самочувствие больного. Во-вторых, помогает в борьбе с насморком и с инфекциями дыхательных путей.

Оцените статью
Нужно ли? Давайте разберёмся!
Добавить комментарий