Нужно ли понижать холестерин, если он завышен: советы

«Повышенный холестерин – это враг номер один в сосудисто–сердечных заболеваниях». Так гласят многие заголовки статей, но на самом ли деле это так? Действительно нужно ли понижать холестерин, если он повышен и чем это опасно? Сначала разберемся, для чего же нужен холестерин.

Что такое холестерин и для чего он нужен

 Холестерин (ХС) – воскоподобное природное вещество, которое имеется в каждой клетке тела и жизненно необходимое для:

Нужно ли понижать холестерин, если он завышен
Нужно ли понижать холестерин, если он завышен

1) Нормальной жизнедеятельности организма, а так же иммунной и нервной системы.

2) Холестерин синтезирует витамин Д при воздействии солнечного света.

3) В грудном молоке содержится много холестерина, для развития ребенка.

4) Синтезирует гормоны, такие как тестостерон, кортизол, эстроген и остальные.

5) Является важным материалом для строения стенок клеток, а так же нейроны головного мозга.

6) Важная составляющая желчи.

Откуда берется холестерин

Примерно семьдесят процентов холестерина вырабатывается в печени для потребностей организма. Всего лишь тридцать процентов мы получаем из продуктов питания. Полностью исключить холестерин из еды невозможно, так как он очень важен для нашего здоровья. Это вещество содержится практически во всех продуктах природного происхождения: мясо, яйца и морепродукты.

Поступая в кишечник, а после в печень кровеносными системами он разносится по всему организму. Холестерин не может раствориться в крови, а так же воде. Чтобы он передвигался по сосудам, применяются белковые соединения. Именно они разделяют его на два вида: хороший и плохой.

Плохой и хороший холестерин

«Хороший» и «плохой» – это всего лишь условные обозначения. По капиллярам он транспортируется в связи с разными дополнительными веществами, такими как жиры и белки, так как в чистом виде его не бывает. Их комплексы называют липопротеидами, они и определяют вид ХС.

«Плохой» ХС – это то, что входит в состав липопротеинов малой плотности. ЛНП оседают в капиллярах, создавая преграды (бляшки). Они часто бывают причиной проблем с сердцем, нервной системой и кровообращением. Очень часто это приводит к инсультам и инфарктам.

«Хороший» ХС (ЛПВП) — входит в состав липопротеинов повышенной плотности. Его наличие мешает образованию атерогенных, организм получает от этого только пользу.

Так же существует еще один тип липидов – триглицериды. Их содержание в крови увеличивается при ожирении, сахарном диабете, пристрастии к алкоголю и вредной еде. При большой концентрации триглицеридов возможно появление острого панкреатита.

Нужно ли понижать холестерин
Нужно ли понижать холестерин

Нужно ли понижать холестерин и какая его норма

Основной нормы холестерина не бывает. Что бы определить ее нужно учитывать индивидуальные особенности человека, такие как пол, возраст и другое.

Уровень «хорошего холестерина» у женщин должен превышать одного моль/л, а у мужчин больше чем 1,1 моль/л.

Уровень плохого холестерина нужно держать не выше чем два с половиной моль/л. Для людей с проблемами сердца и нервной системой – 1,7 моль/л.

Так же существует группа с повышенным риском, в нее входят:

  • люди с избыточным весом;
  • курящие;
  • те, у кого часто повышается артериальное давление;
  • с плохой наследственностью;
  • те, кто употребляют продукты с большой концентрацией насыщенных жиров;
  • злоупотребляющие алкоголем.

Стоит контролировать ХС в организме на протяжении целой жизни. Сдавать кровь с вены нужно минимум раз в 5 лет. Особое внимание к холестерину стоит проявлять мужчинам от шестидесяти лет и женщинам с пятидесяти до шестидесяти лет. Если вы входите под эту категорию, то делайте анализы раз в год.

Почему повышенный холестерин так опасен

Чтобы организм работал хорошо. Нужно придерживаться баланса жиров, углеводов и белков. Для его соблюдения нужно употреблять только правильную пищу, а так же соблюдать здоровый образ жизни.

Примерная норма холестерина в крови – 5,6 моль/л. Если же она повышена, нужно найти причину этому. Повышение холестерина опасно сердечно – сосудистыми заболеваниями, например атеросклерозом. Не стоит заниматься самолечением, это может усугубить ситуацию, но задуматься о правильном образе жизни стоит. Заняться спортом, бросить курение и алкоголь, а так же скинуть лишний вес – хорошее начало для стабилизации холестерина.

Наследственный уровень ХС

Повышенная концентрация холестерина в организме часто передается по наследству. И узнать об этом можно только при сдаче анализов после сердечного приступа или инсульта. Если у кого-то из ваших родственников повышен холестерин, срочно сообщите об этом вашему лечащему врачу.  Печень просто не успевает выводить природные запасы вещества, в результате этого переизбыток холестерина остается в организме. При отложении в сосудах «бляшек», они сужаются и теряют свою эластичность.

Симптомы повышения холестерина

1)Колющие боли в сердце

2)Сильные покалывания в ногах после легких нагрузок.

3)Отложения холестерина под кожей, например на лице, руках и на туловище.

Как понижать холестерин с помощью еды
Как понижать холестерин с помощью еды

Что делать, если нужно понижать холестерин

Существуют медицинские медикаменты для снижения холестерина, обладающие побочными эффектами.  Назначаются исключительно врачом. Запрещено принимать без консультации со специалистом.

Чтобы поддерживать хорошую норму холестерина в дома, нужно придерживаться некоторых правил:

1)Займитесь спортом. Тридцатиминутная прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу всему организму. Занимайтесь небольшими тренировками хотя бы по 3 часа на неделю.

2)Расслабляйтесь. Стресс влияет на все процессы жизнедеятельности, в том числе на выработку холестерина. Поэтому почаще расслабляйтесь и постарайтесь не нервничать.

3)Киньте курить. После отказа от этой вредной привычки обычно уровень вещества падает на шесть процентов.

4)Алкоголь. Постарайтесь свести употребление спиртосодержащих напитков к минимуму.

5)Скиньте лишние килограммы. Становится «супер моделью» совсем не обязательно, достаточно сбросить вес до того уровня, который посоветует вам врач.

6) Минимум транс-жиров. Гамбургеры, чипсы, пирожные и торты постарайтесь исключить из своего рациона

7) Употребление фруктов. Отлично подойдут продукты с большим содержанием клетчатки, она не только позволит чувствовать себя сытым длительное время, но и поможет скинуть лишние килограммы. Она входит в бобовые, сухофрукты, овсянку.

8)Следите за содержанием витаминов и минералов в еде. При консультации с врачом можно принимать витаминные комплексы.

9)Ешьте больше белка. Он укрепляет сосуды и способствует их восстановлению.

10)Контролируйте свое артериальное давление.

Продукты, способные понижать холестерин:

  • молоко и сливочное масло;
  • орехи (кешью, грецкие, лесные, арахис);
  • авокадо:
  • желтки яйца;
  • морская рыба;
  • супы;
  • птица, а так же мясо;
  • зерновые (хлеб, зерновые хлопья, макароны, рис и так далее).

Готовить рекомендуется на растительном масле или вообще без него в посуде со специальным покрытием.

Пониженный уровень холестерина

Люди с низким холестерином часто страдают депрессией и тревожностью. Вот несколько симптомов его резкого понижения:

  • частое недоедание;
  • заболевания печени:
  • хронический стресс;
  • надпочечная недостаточность:
  • лейкемия.

Следите за своим уровнем холестерина, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом. И самое главное – больше смейтесь. Эндорфины способствуют повышению хорошего холестерина и повышению здоровья в целом.

Оцените статью
Нужно ли? Давайте разберёмся!
Добавить комментарий