Нужно ли пить рыбий жир и чем он полезен?

Ученые заметили, что люди, в рационе которых было много жирной рыбы (например, лосось, сельдь, скумбрия и сардины), имели низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, известными как DHA и EPA. Если вы не любите такие продукты, стоит попробовать пить рыбий жир.

Эти уникальные жиры имеют ряд биологических эффектов, которые могут принести пользу сердечно-сосудистой системе. Например, -omega-3, по-видимому, помогают ослабить воспаление, предотвратить образование опасных сгустков в кровотоке, а также могут препятствовать смертельной аритмии сердца.

Стоит ли попробовать пить рыбий жир

Для здоровых людей добавки рыбьего жира не нужны. Вместо этого лучше есть несколько порций рыбы в неделю. Исследования 2010 года, которое охватило более 25 тыс человек и было сосредоточено на том, снижает ли ежедневный прием пищевых добавок с витамином D или омега-3 жирные кислоты вероятность развития сердечных заболеваний или рака у здоровых людей.

зачем надо пить рыбий жир
зачем надо пить рыбий жир

Было установлено, что добавки омега-3 не снижают риск серьезных сердечных заболеваний в популяции с обычным риском, но снижают риск в подгруппе людей с низким потреблением рыбы на 19 процентов.  Если у вас в анамнезе (история болезни) были сердечные заболевания или высокий уровень триглицеридов, это может быть хорошей идеей для приема омега-3. ,

Потенциальным недостатком, поскольку добавки не регулируются, является то, что производство не стандартизировано, поэтому мы не знаем, что в них.

Двумя ключевыми омега-3 жирными кислотами являются докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богаты этими омега-3. Некоторые растения богаты омега-3 жирной кислотой, альфа-линоленовой кислотой, которую организм может преобразовать в ДГК и ЭПК. Хорошими источниками являются льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, тыквенные семечки и масло канолы.

Почему некоторым необходимо пить рыбий жир

Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии. Показания к приему были связаны с различными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, расстройства настроения, артрит и многое другое. Но это не означает, что прием высоких доз означает улучшение здоровья и профилактику заболеваний.

Добавки рыбьего жира рекламируются как легкий способ защитить сердце, облегчить воспаление, улучшить психическое здоровье и продлить жизнь. Такие заявления являются одной из причин, почему россияне тратят более 1 миллиарда в год на рыбий жир. А продовольственные компании добавляют его в молоко, йогурт, хлопья, шоколад, печенье, сок и сотни других продуктов.

Но доказательства улучшения здоровья сердца неоднозначны. В ноябре 2018 года исследование показало, что добавки жирных кислот омега-3 не влияют на сердечные приступы, инсульты или смертность от сердечных заболеваний у мужчин и женщин среднего возраста без каких-либо известных факторов риска для сердечных заболеваний. Более ранние исследования, опубликованные в 2013 году, также показали отсутствие пользы для людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, когда исследователи изучили подгруппы людей, которые не едят рыбу, результаты показали, что они могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, принимая добавки с рыбьим жиром.

Доказательства, связывающие рыбий жир и рак, были повсюду на карте. Большинство исследований, включая исследование 2018 года, упомянутое выше, не показало какого-либо снижения риска рака. Тем не менее, некоторые более ранние исследования показ али, что диеты с высоким содержанием жирных добавок из рыбы или рыбьего жира могут снизить риск некоторых видов рака.

Как пища и ее составляющие молекулы влияют на организм

Если бы мы могли абсолютно точно сказать, что польза от употребления морепродуктов полностью зависит от жиров омега-3, то употребление в пищу таблеток с рыбьим жиром было бы альтернативой употреблению рыбы. Но более чем вероятно, что вам нужен весь оркестр рыбьих жиров, витаминов, минералов и поддерживающих молекул, а не одинокие ноты EPA и DHA.

То же самое относится и к другим продуктам. Прием даже нескольких добавок не заменит богатство питательных веществ, которые вы получаете от употребления фруктов, овощей и цельного зерна.

Когда вы уже начали пить рыбий жир

Если ваш врач назначил рыбий жир – он является одобренным и эффективным средством лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови – следуйте его или ее инструкциям.

Если вы принимаете их самостоятельно, потому что считаете, что они полезны для вас, пришло время пересмотреть эту стратегию. Однако, если вы не едите рыбу или другие морепродукты, вы можете воспользоваться добавкой рыбьего жира. Также вы можете получить омега-3 из молотого льняного или льняного масла, семян чиа, грецких орехов, масла канолы и соевого масла. Одна-две порции в день могут помочь вам избежать дефицита омега-3.

Миллионы людей ежедневно проглатывают капсулу янтарного цвета с рыбьим жиром, заманивая его предполагаемой пользой для здоровья. В приделах большинства аптек, супермаркетов и магазинов с большими коробками полки переполнены различными марками добавок с рыбьим жиром. Много пользы для сердца. На самом деле, на этикетке одного популярного бренда есть фраза «Может снизить риск ишемической болезни сердца».

Нужно ли пить рыбий жир и чем он полезен
Нужно ли пить рыбий жир и чем он полезен

Преимущества для ограниченной группы

Человека среднего возраста не стоит начинать принимать добавки с рыбьим жиром без консультации с врачом. Даже для людей с сердечными заболеваниями потенциальные выгоды весьма скромны. Если у вас случился сердечный приступ, прием 1000 мг рыбьего жира в день может снизить риск внезапной сердечной смерти примерно на 10%. У людей с сердечной недостаточностью добавки с рыбьим жиром могут снизить смертность и госпитализацию примерно на 9%.

Рекомендовано людям с известными сердечными заболеваниями потреблять около грамма омега-3 жирных кислот DHA и EPA, в идеале, при употреблении жирной рыбы. Но вы можете также рассмотреть добавки омега-3 жирных кислот в консультации с врачом.

Первые данные о добавках рыбьего жира выглядели многообещающе. Но за последние 15 лет многие испытания сравнивали их с плацебо. Нет никаких доказательств того, что прием добавок с рыбьим жиром дает какую-либо пользу людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая людей с диабетом, мерцательной аритмией или инсультом.

Результаты показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь:

  • при низком артериальном давлении;
  • уменьшить триглицериды;
  • медленное развитие налета в артериях;
  • уменьшить вероятность нарушения сердечного ритма;
  • снизить вероятность сердечного приступа и инсульта;
  • уменьшить вероятность внезапной сердечной смерти у людей с заболеваниями сердца.

Сколько можно пить рыбий жир, чтобы это было безопасно

Принимать до 3 граммов рыбьего жира в день в форме добавки считается безопасным. Не принимайте больше, если вы сначала не обсудите это со своим врачом.

Несмотря на это, некоторые люди, в том числе те, кто не входит в эту небольшую группу и могут извлечь выгоду из добавки, могут испытывать соблазн продолжать употреблять рыбий жир. Они считают, что это не может повредить и просто может помочь. Но это не обязательно так. Хотя «все еще есть убедительные доказательства того, что употребление рыбы два раза в неделю может помочь снизить риск сердечных заболеваний», говорят врачи, концентрированное масло, содержащееся в добавках, не совсем без риска.

Как и для всех пищевых добавок, нет никакого контроля или регулирования относительно источника, качества или количества активного ингредиента в этих продуктах. Некоторые исследования обнаружили следовые количества полихлорированных бифенилов (ПХД) в некоторых марках добавок рыбьего жира. Другое исследование показало, что некоторые бренды добавок не предоставляют количество DHA и EPA, рекламируемых на их этикетках.

Риски

Также стоит отметить, что рыбий жир может уменьшить образование тромбов. Это потенциально полезно – но только до определенного момента. Слишком большое количество рыбьего жира может увеличить риск кровотечений, особенно у людей, которые также принимают противосвертывающие препараты, включая варфарин (кумадин) и аспирин в низких дозах.

Многие люди принимают аспирин в малых дозах для профилактики сердечных приступов. «Принимая рыбий жир вдобавок, это может не только не принести пользы, оно может даже иметь некоторые риски, которые мы не осознаем, потому что мы не изучали их» — говорят врачи.

Польза рыбьего жира для организма
Польза рыбьего жира для организма

Побочные эффекты от омега-3 рыбьего жира могут включать:

  • рыбный привкус во рту;
  • рыбное дыхание;
  • расстройство желудка;
  • жидкий стул;
  • тошнота.

Прием более 3 граммов рыбьего жира в день может увеличить риск кровотечения.

Если вы хотите принимать более высокие дозы омега-3 добавок с рыбьим жиром, сначала поговорите с врачом. Ваш доктор может помочь вам дополнить свой рацион омега-3 рыбьим жиром. Кроме того, ваш врач

Оцените статью
Нужно ли? Давайте разберёмся!
Добавить комментарий