Нужно ли обращаться к врачу, если у вас нарушенный сон и депрессия?

Почти все слышали о нарушениях сна: от апноэ во сне до бессонницы и даже нарколепсии. Но знаете ли вы, что в такой ситуации нужно обращаться к врачу. Ведь нарушения могут быть напрямую связаны с вашей депрессией.

Депрессия является распространенным заболеванием, от которого страдают миллионы людей. В этой статье будет идти речь о том, что вам нужно знать о том, как связаны сон и депрессия. Также вы поймете, что делать, если у вас расстройство, такое как апноэ и бессонница. Опасны ли они и как влияют на ваше психическое здоровье.

Нужно ли обращаться к врачу, если  у вас бессонница

Проблема в том, что так мало людей понимают, насколько тесно связаны сон и депрессия. Мы все знаем, что качественный сон полезен для нас. Он повышает уровень энергии, способствует восстановлению физических упражнений и даже может повысить продуктивность нашей работы. Но одна вещь, о которой мы склонны забывать? Наше психическое здоровье.

Нужно ли обращаться к врачу, если  у вас бессонница
Нужно ли обращаться к врачу, если у вас бессонница

Когда речь идет о сне и депрессии, это может быть циклично. Все знают, что меньше сна приводит к более раздражительным настроениям. Кто не чувствовал себя немного уставшим после долгого дня? Но кому-то с хандрой может также быть трудно спать, что усугубляет проблему. Это особенно важно для тех, кто страдает апноэ и бессонницей.

Плохой сон увеличивает риск меланхолии. Ваше настроение сильно зависит от того, как вы спите. Любой, кто не спал допоздна, готовясь к тесту, готовясь к большому дню в офисе, или не повезло сидеть рядом с плачущим ребенком, знает это слишком хорошо.

Вам не о чем беспокоиться, если такие ситуации появляются время от времени. Но в течение нескольких недель или месяцев недосып может усугубить ваше психическое здоровье.

Как нарушенный сон связан с депрессией

Общей опрос, показал, что хронический сон связан с депрессией. Из 20 000 опрошенных взрослых участников, получавшие как минимум на один час меньше «оптимального сна» или минимум 7 часов сна каждую ночь, имели на 60–80% больше шансов проявить симптомы депрессии и связанных с ней проблем, включая нервозность и безнадежность.

Исследователи продолжают расследовать точные причины, по которым сон помогает снизить риск депрессии. Одна из гипотез состоит в том, что наш мозг перестает вырабатывать кортизол, или то, что часто называют нашим «гормоном стресса», когда мы находимся в глубоком сне. Но этот процесс затрудняется, когда мы не в состоянии поддерживать качественный сон, что может привести к повышению уровня стресса и трудностям в преодолении депрессивных спусковых механизмов.

В то же время, одно исследование, показало, что люди, страдающие психическими расстройствами и особенно депрессией, сообщили о значительном улучшении своего состояния, когда они получили как больше сна, так и сон лучшего качества, который в первую очередь характеризуется минимальным количеством возбуждений ночью.

Качество сна, даже больше, чем его продолжительность, могло бы быть здесь реальным ключом. Около 90% людей, страдающих депрессией, сообщают о подобных проблемах. Предотвращение прерываний в ночное время позволяет вашему телу проработать четыре стадии сна и получить успокаивающие преимущества, которые приходят с ним. Засыпать не только быстрее, но и дольше спать, может быть проблемой, но многие люди извлекают выгоду из естественных снотворных.

Апноэ сна

В то время как плохое качество сна может ухудшить ваше состояние, одно расстройство сна особенно проблематично. В частности, апноэ во сне было тесно связано с депрессией, при этом 63% людей, страдающих апноэ во сне, также страдают от подобного недуга.

Это одинаково для мужчин и женщин. Другое многолетнее исследование, показало, что люди, страдающие депрессивным расстройством, в пять раз чаще страдают от нарушения дыхания во сне, из которых апноэ во сне является наиболее распространенной формой.

Когда нужно обращаться к врачу

Если у вас отмечается:

  • усталость;
  • раздражительность;
  • снижение полового влечения;
  • сложность фокусировки;
  • головные боли.
Когда стоит обращаться к врачу
Когда стоит обращаться к врачу

Бессонница может быть причиной депрессии

У всех время от времени бывает плохая ночь, но реальная проблема – это хроническая бессонница, которая может длиться несколько месяцев. Эта форма бессонницы обычно удваивается как индикатор двигателя проверки на депрессию. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей, в 9-17 раз чаще проявляют клинически значимые признаки уныния и тревоги.

Прерванный сон или проблемы даже с засыпанием мешают достаточно отдохнуть. Это приводит к тому, что мозг не может отключить выработку кортизола, что повышает уровень стресса. А повышенный уровень стресса является отличительной чертой подавленного состояния. Хотя есть много причин для лечения бессонницы, один простой способ уменьшить боль в спине и убедиться, что вы хорошо спите ночью. Слишком мало людей понимают, какую разницу может оказать поддерживающая подушка.

Стоит ли обращаться к врачу или можно улучшить сон самостоятельно

Отношения между сном и депрессией сложны, но есть некоторые простые способы, чтобы начать улучшать качество вашей жизни сегодня. Сделайте небольшие изменения. Независимо от того, был ли вам поставлен диагноз расстройства сна или нет, отличный первый шаг к борьбе с недугом – это начать легко приспосабливаться к своей повседневной жизни.

Получите оценку

Если вы подозреваете, что нарушение сна из-за бессонницы или апноэ во сне стоит за вашим подавленным состоянием или усугубляет ее, первое, что нужно сделать, – это сходить к врачу. Ваш личный врач–- отличный ресурс, чтобы узнать, как обстоят дела и в чем проблема.

Ищите лечение и терапию сна

Если у вас диагностировали расстройство, сейчас самое время инвестировать в проверенное лечение. Добавки для сна, поддерживаемые исследованиями, могут помочь наряду с традиционными процедурами.

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью

Не менее важно также решить, есть ли у вас проблемы с психическим здоровьем, которые ухудшаются из-за плохого сна. Убедитесь, что вы обратитесь к квалифицированному психологу или терапевту, чтобы увидеть, какие варианты лечения лучше всего подходят для вас.

Несколько общих советов

Если вы страдаете от прерывистого сна, вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы попытаться сохранить сон в течение более длительного периода времени. Во-первых, попробуйте немного ограничить свой сон. Выясните, сколько часов вы фактически получаете за ночь, за вычетом любых периодов бодрствования.

Затем, если вы обнаружите, что не спите ночью более пятнадцати минут, встаньте с постели. Подойдите к тихому, слабо освещенному дивану или удобному креслу и сделайте расслабляющее занятие, например, чтение, медитацию или легкие растяжки. Как только вы снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать.

Наконец, придерживайтесь обычного времени пробуждения, даже если прошлой ночью вы плохо спали. Соблюдение режима сна и пробуждения поможет вашему телу оставаться в тонусе с его циркадным ритмом и поспособствует спокойному отдыху ночью.

Что будет, если не обращаться к врачу

Прерванный сон может иметь негативные последствия для вашего общего здоровья. В течение ночи ваше тело проходит через различные стадии сна. Если одна стадия прервана, ваше тело должно перезагрузиться и снова начать проходить через эти стадии, а это значит, что вы перейдете в стадию глубокого восстановительного отдыха, который происходит на более поздних стадиях.

"<yoastmark

Даже одна ночь прерванного сна может негативно повлиять на ваше настроение и вызвать снижение концентрации внимания. Прерванный сон замедлить вашу скорость реакции и затруднить изучение или запоминание вещей. Это также способно привести к накоплению в организме амилоидных белков, которые связаны с болезнью Альцгеймера.

Вывод

Как упоминалось выше, депрессия также мешает качественному сну. Если вы считаете, что это так, обязательно обратитесь к медицинскому работнику, который специализируется на психических расстройствах, для полной консультации. Но есть решения, так что не отчаивайтесь. Это проблема, которую можно решить.

Оцените статью
Нужно ли? Давайте разберёмся!
Добавить комментарий