Нужно ли обливаться холодной водой: плюсы и минусы закаливания

Вы хоть раз наблюдали картину как, люди зимой прыгают в ледяное озеро, будто они сумасшедшие. Кто в здравом уме захочет прыгнуть в ледяную воду и замерзнуть. Лучше всего оставаться в тепле. Вы даже не примете холодный душ, потому что это слишком холодно и неудобно. Но обливаться холодной водой полезно.

Прочитайте эти плюсы и минусы и узнайте, чего вы действительно упускаете, пропуская страшные ледяные ванны.

Почему обливаться холодной водой полезно

Голландский спортсмен Вим Хоф получил известное прозвище «Ледяной человек». Он выдержал сильную простуду, благодаря своему дыханию и умственному контролю. У него теперь есть своя собственная империя: метод Вим Хофа, в центре которого — холодная терапия.

Обливаться холодной водой или нет
Обливаться холодной водой или нет

Как холодное воздействие, так и сознательное дыхание требуют терпения и самоотдачи. «Вооружившись вниманием и решимостью, вы будете готовы исследовать и в конечном итоге обладать своим телом и разумом полностью», — говорит Вим Хоф. Он называет это «практическим способом стать счастливее, здоровее и мощнее».

Если вы решили обливаться холодной водой: с чего начинать

Если вы думаете начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну, которая составляет 15 градусов по Цельсию.

Принцип действия

Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая выработку тепла и сводя к минимуму его потери. Это вызывает физическую адаптацию (т. е. дрожь) и реагирующие механизмы. Что вызывает метаболические и гормональные изменения, что изменяют вашу иммунную систему. Это также снижает частоту сердечных сокращений и воспалительные процессы.

Дерматологи говорят, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья вашей кожи и способствует кровотоку. Холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая при этом кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Долгосрочная практика холодного душа увеличивает ваш метаболизм и способность сжигать жир посредством термогенеза (выработка тепла).

Должна ли вода быть ледяной

Нет. Эксперты в этой области полагают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы. Это способствует детоксикации и снижению концентрации лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это хорошая новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной холодовой терапии рекомендуют погружать свое тело в замерзшую воду, прижимая 20-фунтовый ледяной блок к груди. Нет, спасибо.

В отчете за 2016 год было установлено, что быстрое принятие горячего и холодного душа продолжительностью от 30 до 60 секунд фактически уменьшило количество больничных дней, взятых с работы. Также это улучшило качество жизни и производительности труда у изученных. Исследователи сравнили пользу для здоровья от обычного холодного душа  в дополнении с регулярными физическими нагрузками.

Между тем, переход, как от обычного горячего до холодного душа, так и от регулярных физических упражнений, сократили количество больных, более чем, на 50 процентов.

Привыкли ли вы к холоду

Холодный душ в течение 30 секунд или трех минут не замораживает вас полностью. Однако, выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии. Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали его с повышением уровня кофеина.

Конечно, это все психическое воздействие, и это еще одна причина, по которой вы должны принимать холодный душ, а особенно если вас нельзя кофе.

Нужно ли обливаться холодной водой
Нужно ли обливаться холодной водой

Чем полезно обливаться холодной водой

Холодная вода способствует повышенной мозговой активности

Доклад доктора Ронды Патрика «Холодное потрясение тела» показывает, что ледяные ванны и холодные души увеличивают выброс в кровь норэпинефрина, гормона, который успокаивает вас. Это также влияет на ваше настроение, бдительность, сосредоточенность и внимание.

Примите холодный душ продолжительностью две-три минуты ниже 22 градусов по Цельсию. «Холодный душ — хороший способ самоконтроля», — рассказывает профессор психологии. «Делая это регулярно, вы улучшите себя в других областях».

Помогает лечить депрессию

Другое исследование, сфокусированное на использовании холодной воды для лечения депрессии, предполагает, что воздействие холода активизирует нашу симпатическую нервную систему. Также повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина. «Кроме того, из-за высокой плотности рецепторов холода в коже, что холодный душ направит много электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг. Это может привести к антидепрессивному эффекту», — говорят исследователи.

Они указывают на то, что, иногда, депрессия может быть вызвана образом жизни, в котором отсутствуют физиологические стимулы. Речь идет о таких вещах, как «тепловые упражнения» и холодное плавание, которые стимулируют эти функции мозга.

Для тех, кто любит обливаться холодной водой: список преимуществ 

 Они повышают бодрость и поднимают настроение

Интересно, почему твой коллега всегда такой веселый? Он может принимать холодный душ каждое утро. Шок, который вы испытываете при попадании холодной воды на ваше тело, действительно помогает увеличить потребление кислорода и частоту сердечных сокращений. В результате ваше тело получает прилив энергии, и вы становитесь более бдительными.

Исследования также показывают, что холодный душ может облегчить депрессию. Это связано с тем, что интенсивное воздействие рецепторов холода на кожу посылает огромное количество электрических импульсов в мозг, что оказывает антидепрессивный эффект и улучшает настроение.

Они улучшают ваше общее состояние здоровья

Холодный душ повышает метаболизм, помогает сбросить лишний вес и активизирует вашу иммунную систему. Это означает, что они помогают в потере веса и повышении способности вашего организма бороться с вирусами. Они также улучшают кровообращение, поэтому ваше сердце и артерии работают лучше.

Холодная вода также дает вам более здоровые волосы и кожу. Она сужает поры и сужает кровоток, выравнивает волосяные фолликулы и заставляет их лучше захватывать кожу головы. Кроме того, они помогают быстрее снять боль в мышцах.

Увеличение силы воли

Требуется сильный ум, чтобы выдержать холод в течение длительных периодов времени. Включая холодные дожди в свою повседневную жизнь, вы укрепляете свою силу воли. Это приносит пользу многим аспектам (вашей) повседневной жизни.

Они помогают вам сэкономить на коммунальных расходах

Вам не придется тратить деньги на отопление. Вы можете значительно сократить время купания и использования воды, потому что вы не захотите слишком долго оставаться под холодным душем. В результате вы экономите на счетах за коммунальные услуги.

Нужно ли обливаться холодной водой: плюсы и минусы закаливания
Нужно ли обливаться холодной водой: плюсы и минусы закаливания

Почему нельзя обливаться холодной водой: недостатки

Холодный душ не так желаем в холодные времена года

Мысль о том, чтобы принять холодный душ, не очень приятна, когда в вашем доме холодно. Вы могли бы предпочесть отказаться от своей гигиены, а не страдать от ледяной воды.

Обливания не подходят при наличии болезней

Если вы больны, холодная вода может принести больше вреда, чем пользы. Если вы страдаете от незначительной или умеренной болезни, рекомендуется использовать теплые или горячие ванны для омоложения организма.

 Они не могут быть эффективными для всех

Не каждый получает облегчение от холодного душа, например, когда страдает от мышечной боли. Другие найдут, что теплое одеяло, грелка или теплая ванна более полезны и эффективны.

Если вас слишком сильно облить ледяной водой, вы испытаете стресс. Эксперты советуют начинать с теплой температуры. Затем постепенно снижать ее, пока она не достигнет прохладного уровня, когда вы закончите принимать ванну. Наука показывает, что холодный душ имеет много преимуществ, поэтому выдержка холодной воды может стоить того. Но если вы больны или страдаете от болезни, то лучше отложить такие занятия. Травмы или болезненности мышц — повод, чтобы проконсультироваться с врачом о том, какая температура подойдет именно для вас.

 

Оцените статью
Нужно ли? Давайте разберёмся!
Добавить комментарий