Нужно ли есть натуральные продукты в больших количествах и чем это чревато?

Когда дело доходит до питания, диетологи всегда говорят, какую пищу нужно есть, а какую следует избегать. Помните, даже натуральные продукты вы должны употреблять в умеренном количестве. Поскольку переедание здоровыми продуктами может оказать негативное воздействие на организм.

Почему нужно есть натуральные продукты в умеренном количестве

Люди часто говорят «знай всему меру». Конечно, когда изобилие различной информации о правильном питании, можно запутаться что нужно есть, а что нет, просто помните «золотое правило» – нужно кушать всего понемногу и как можно разнообразнее.

Нужно ли есть натуральные продукты
Нужно ли есть натуральные продукты

Хотя можно с уверенностью предположить, что вы предпочитаете натуральные продукты, такие как фрукты и овощи, некоторые из них могут вызывать большие проблемы со здоровьем, если вы едите их в большом количестве – веская причина не придерживаться каких-либо строгих или экстремальных диет.

Даже если вы употребляете хорошую пищу, здоровые продукты, их излишество может навредить. Попробуйте ограничить потребление следующих продуктов, которые способны нанести негативные последствия для здоровья, если вы будете ими злоупотреблять.

Какие натуральные продукты нужно есть реже

Консервированный тунец

Это вкусное дополнение к здоровому питанию. Рыба богатая белком и полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Тунец можно есть как сам по себе или добавлять в бутерброды, салаты для здорового обеда. Тем не менее, при чрезмерном употреблении в пищу, рыба может содержать высокий уровень ртути, что особенно опасно для беременных женщин из-за рисков для здоровья, которые он представляет для народившегося ребенка. Также, передозировка ртути может привести к проблемам с речью, зрению и даже плохой мышечной координации.

Хотя тунец может быть хорошим источником белка и омега-3 жирных кислот, консервированный тунец содержит такие химические вещества, как BPA, которые могут влиять на гормоны в вашем организме. Лучше покупайте консервированный тунец в воде с самым низким уровнем ртути или переключитесь на другие варианты, такие как сиг или лосось.

Соя

Может быть здоровой альтернативой мясу – в ней много белка, что делает ее прекрасной заменой людям, пытающимся придерживаться вегетарианской диеты. Хотя соевые продукты стали более популярными с годами, большое количество генетически модифицированных бобов может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.

Слишком много неорганических изолятов сои или соевого белка может увеличить выработку эстрогена, что может повысить риск развития некоторых видов рака у женщин. Поскольку около 95 процентов сои генетически модифицированы, а многие продукты, такие как соевое молоко, подвергаются высокой переработке, лучше всего придерживаться органических соевых бобов и тофу, чтобы избежать каких-либо проблем в будущем.

Употребляйте фасоль – во всех ее формах, таких как тофу, соевый соус, соевое молоко, в умеренных количествах.

Кукуруза

Данный продукт необходимо небольшими порциями, так как содержит большое количество сахара, что приведет к лишним калориям. Сахар нарушает баланс гормонов, в том числе инсулина и кортизола, которые сигнализируют организму о накоплении калорий в виде жира.

Наверняка, вы думаете, что потребление кукурузы никогда не бывает вредным, но вы можете не осознавать, что кукуруза присутствует во множестве других продуктов, включая чипсы, кетчуп, печенье и многие другие обработанные продукты. Как и соя, более 90 процентов кукурузы генетически модифицированы, и употребление слишком большого количества может увеличить соотношение жирных кислот омега-6, что может увеличить риск развития рака и болезней сердца.

Внимание! Когда жирные кислоты омега-6 сочетаются с высоким уровнем инсулина, вызванного глюкозой, это смертельная комбинация для усиления воспаления.

Бразильские орехи

Эти полезные для сердца орехи богаты селеном, минералом, который благотворно влияет на вашу иммунную систему и функционирования щитовидной железы. Однако слишком много селена может быть токсичным для организма, вызывая такие симптомы, как ломкость волос и ногтей, чесночное дыхание и пищеварительные осложнения. Употребляйте небольшое количество орехов – два штучки в день, чтобы получать пользу для здоровья, не подвергая себя риску.

Бананы

Хотя бананы являются полезной здоровой пищей и хорошим источником калия, слишком большое количество этого минерала может вызвать гиперкалиемию, что может вызвать проблемы с сердцем, мышцами и нервами.

Гиперкалиемия вызывает нерегулярное сердцебиение, замедляет ваш пульс, а также может быть предупреждающим сигналом для остановки сердца. Хотя один или два банана в день не причинят вам вреда, употребление полностью банановой диеты – может вызвать опасные проблемы со здоровьем.

Лосось (выращенный на ферме)

Люди думают, что лосось очень полезен. Однако лосось, выращенный на ферме, (как и другие рыбы на фабрике), ест кукурузу и сою, и поэтому не содержит большого количества омега-3.

Исследования также показали, что выращенный лосось более токсичен, чем дикий лосось, поэтому выбирайте последний, когда это возможно.

Нужно ли есть натуральные продукты в больших количествах
Нужно ли есть натуральные продукты в больших количествах

Арахисовое масло

Помимо содержания большого количества жира, арахисовое масло часто содержит такие ингредиенты, как банановый сироп и гидрогенизированное масло.

Арахисовое масло лучше употреблять экономно. Это аллергическая пища, в которой могут быть следы плесени под названием Aspergillusniger, что может нанести вред вашему здоровью.

Какие еще натуральные продукты вредны в больших количествах

Авокадо

За последние несколько лет продажи авокадо значительно выросли. Авокадо – это богатый источник полезных мононенасыщенных жиров, которые помогают улучшить здоровье волос, кожи и ногтей, и снизить уровень холестерина. Тем не менее, потребление слишком большого количества жиров любого рода никогда не является хорошей идеей, и многие не знают об удивительно высоком калорийности авокадо, около 250 калорий на штуку.

Темный шоколад

Это сладкое удовольствие, которое полезно для вашего здоровья. Доказано, что темный шоколад, наполненный антиоксидантами и полезными для сердца компонентами, со временем снижает риск сердечных заболеваний.  Но также он содержит большое количество калорий, поэтому его следует употреблять умеренно.

Орехи

Являются исключительным источником полезных жиров, которые могут быть полезны для поддержания здоровья сердца. Несмотря на преимущества, орехи на 80 процентов жирны и содержат много калорий. Добавление нескольких горстей в ваш ежедневный рацион для замены вредных для здоровья жиров является идеальным решением, например, посыпьте его салат орешками, но слишком большое количество может добавить ненужные калории и нанести ущерб вашей диете.

Сыр

Наряду с большинством молочных продуктов является хорошим источником кальция и белка, который может способствовать здоровому развитию костей и силе сердца. Тем не менее, употребление сыра, заваленного в пиццу или расплавленного в сырной закуске, вредно для вашего здоровья и фактически сводит на нет любую пользу для здоровья. Обязательно ешьте сыр в умеренных количествах и выбирайте сорта с низким содержанием натрия и жира.

Красное мясо

Является вкусным источником белка, который может помочь построить здоровые кости и мышцы. Тем не менее, некоторые исследования говорят, что употребление слишком большого количества красного мяса, особенно с высоким содержанием насыщенных жиров, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и повышенному риску смертности. Для достижения наилучших результатов ешьте красное мясо в меру и ограничьте свое потребление одним или двумя днями в неделю.

Замороженные диетические блюда

Это удобное решение для здорового питания на ходу или когда у вас нет времени, чтобы приготовить полезный ужин дома. Тем не менее, большинство замороженных упакованных блюд с высоким содержанием натрия и низким содержанием калорий. Низкокалорийная пища заставляет нас чувствовать себя голодными и ненасытными, что не способствует долгосрочному и здоровому изменению образа жизни.

Натуральные продукты: соки

Это здоровый способ получать ежедневные дозы фруктов и овощей, о которых большинство из нас забывают. Тем не менее, большинство бутылочных зеленых соков необычайно богаты сахаром, что может свести на нет любую пользу для здоровья. Будьте внимательны при выборе сока и следите за количеством сахара в каждой бутылке.

Что будет, если есть натуральные продукты в больших количествах
Что будет, если есть натуральные продукты в больших количествах

Красное вино

Самое приятное, что этот напиток может помочь снизить уровень холестерина и защитить ваше сердце. Однако алкоголь в любой форме может быть вреден для здоровья. При употреблении в избытке красное вино может привести к злоупотреблениям и проблемам со здоровьем, что сводит на нет все его преимущества, которые могут присутствовать при умеренном потреблении.

Морковь

Этот овощ богат клетчаткой, что помогает замедлить усвоение сахара. Сахаром в моркови является сахароза.Это может привести к негативным последствиям, таким как высокий уровень сахара в крови и даже кариес. Поэтому всегда ешьте этот продукт в умеренных количествах.

Свекла

Еще одним корнеплодом, который содержит больше углеводов и сахара, является свекла. К примеру, если у вас камни в почках, вам следует ограничить данный продукт до минимума.

Горох

Богат питательными веществами, которые нужны вашему организму, но в нем также много углеводов, и калорий, что могут быстро накапливаться. «Мы должны рассматривать крахмалистые овощи как пищу, которую мы должны употреблять умеренными порциями, подобно тому, как мы думаем о других богатых углеводами продуктах» – говорит диетолог.

Оцените статью
Нужно ли? Давайте разберёмся!
Добавить комментарий