Нужен ли дефицит калорий, чтобы похудеть?

Общеизвестно, что если вы хотите похудеть то, хорошей идеей будет следить за тем, сколько едите. В некоторых случаях, не есть достаточно может быть связано напрямую с усилиями по снижению веса.  Итак, вы хотите потерять несколько килограмм. Первое, что можно сделать? Сделать дефицит калорий, то есть сократить количество потребляемой пищи, особенно нездоровой и плохо усваиваемой. Давайте разберем, когда, почему и как, кушать больше может помочь вам похудеть, по мнению специалистов по питанию.

Что означает дефицит калорий

Допустим, вы недоедаете. Сначала сможете похудеть. Но через некоторое время? Ваше тело начинает паниковать. Когда не поддерживаете его достаточным количеством калорий или «топлива», ваш метаболизм фактически падает, и  сжигаете меньше калорий. Это адаптивная реакция организма на то, что он верит, что находится в состоянии голода и хочет сохранить энергию.

Что такое дефицит калорий
Что такое дефицит калорий

Бывали случаи, когда люди употребляли слишком мало калорий и не могли похудеть. После того как они стали кушать все продукты питания — избавлялись от таких продуктов, как хлеб, макароны и довели потребление калорий до необходимого для них количества, фактически начали терять вес. Другими словами, это не всегда так просто похудеть. Эта идея применима только тогда, когда вы предоставляете достаточно калорий для вашего тела. (Вот почему вам нужно перестать думать о еде как о «хорошей» или «плохой».)

Ваше тело должно быть обеспечено не только достаточным количеством калорий, чтобы чувствовать себя в безопасности и поддерживать потребности в энергии, но также и правильными пропорциями питательных веществ (углеводов, жиров, белков) и витаминов и минералов.

Тип еды имеет значение

Аналогичным образом, в другой раз, когда вы едите больше, то можете работать в свою пользу, когда отдаете предпочтение высококачественным цельным продуктам перед обработанными. Может показаться сумасшедшим высказывание, что «есть больше — ключ к похудению», но когда говорите о типе пищи, которую едите, то это может быть не таким безумным, как на первый взгляд.

Часто люди забывают, что речь идет не только о физическом количестве пищи, которую вы едите, но и о типе пищи. Например, жизнь на протеиновых батончиках — это не то же самое, что сбалансированная диета, состоящая из объемных фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Может показаться, что вы едите больше еды во второй ситуации, но на самом деле, таким образом, даете своему телу больше работать, что может превратиться в энергию.

Вам следует подумать о том, чтобы есть более сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки по сравнению с простыми углеводами и рафинированными и переработанными продуктами, сложные углеводы и волокнистые продукты усваиваются дольше, поэтому ваш организм использует больше энергии (или калорий) для их расщепления. Попробуйте увеличить количество фруктов, бобов, зерновых и овощей в вашем рационе. Вы начнете сжигать калории, даже не зная об этом.

Связан ли дефицит калорий с повышенной активностью для потери веса

Все это индивидуально. Есть несколько способов, благодаря которым ваше тело сжигает энергию. Один из них — это базовый уровень метаболизма, то есть количество калорий, которое ваш организм сжигает каждый день в состоянии покоя. Вы можете расходовать энергию в процессе деятельности (например, занятия спортом и тренировки), а также в процессе переваривания пищи. Некоторые люди могут испытывать увеличение веса, когда они увеличивают порции еды, особенно если они уже едят много. Но если чувствуете себя вялой и едите очень мало, возможно, стоит подумать об увеличении калорий и расстановке приоритетов в движении.

Чем полезен дефицит калорий
Чем полезен дефицит калорий

Попытка включить в свой рацион больше еды может способствовать потере веса при условии, что у вас есть достаточное количество калорий. Такая методика сама по себе может быть полезна для человека, который имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Увеличение ежедневной активности, например выбора лестницы вместо лифта или выполнения работы во дворе, может помочь. Человек становится активным, увеличивает расход энергии и сжигает больше жира.

В то время как низкокалорийная диета от 1200 до 1500 килокалорий подходит для многих людей. Количество необходимых калорий зависит от веса, роста, возраста, пола и уровня активности. Если физические упражнения истощают большую часть калорий, и их недостаточно для поддержания повседневных процессов вашего организма — ваше тело может думать, что оно голодает. Тогда оно переходит в режим консервации. В конечном итоге повредите свой метаболизм и вы не сможете похудеть. Возможно, будут и другие серьезные последствия для вашего тела и здоровья.

Как питание связано с вашим метаболизмом

Низкая доступность энергии распространена среди спортсменок. Вы, вероятно, слышали о триаде спортсменок, состоянии здоровья, отмеченном дефицитом энергии. В 2014 году эксперты рекомендовали заменить термин на «относительный дефицит энергии в спорте», чтобы лучше понять сложность состояния и тот факт, что мужчины также подвергаются риску. А в 2016 году исследователи обнаружили, что многие люди, занимающиеся спортом каждый день, подвергаются риску недоедания и страдают от этого состояния. На самом деле, низкая доступность энергии может начать оказывать негативное влияние на организм. Это происходит уже после пяти дней ограничения калорий, с более серьезными осложнениями, возникающими в долгосрочной перспективе.

Определить, есть ли у вас низкая доступность энергии, может быть сложно. Благодаря эффекту наполнения живота с помощью низкокалорийных и с высоким содержанием клетчатки продуктов, таких как фрукты и овощи, и эффекту притупления голода от интенсивных тренировок, можете испытывать недостаток энергии, не испытывая чувства голода. Это означает, что вам нужно смотреть дальше, чем ваш аппетит.  Чтобы выяснить, подвержены ли вы риску, сначала рассмотрите признаки и симптомы низкой доступности энергии. Они включают:

  • головокружение;
  • малокровие;
  • хроническая усталость;
  • проблемы с животиком, такие как судороги, вздутие живота или запор;
  • чувствительность к холоду из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы;
  • изменения настроения, такие как раздражительность или депрессия;
  • повторяющиеся инфекции и болезни;
  • неспособность набрать или нарастить мышечную массу;
  • повышенный холестерин;
  • частые травмы, такие как стрессовые переломы;
  • отсутствие или нерегулярные менструальные циклы;
  • низкое сексуальное влечение у мужчин.

Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, рекомендуется поработать с врачом. Или сертифицированным спортивным диетологом, чтобы подсчитать некоторые цифры и измерить, сколько калорий обычно расходует ваш организм каждый день.

Как ускорить обмен веществ, не используя дефицит калорий

Здоровый способ ускорить ваш метаболизм и похудеть:

  • избегайте пропуска еды;
  • ешьте достаточно белка в течение дня;
  • ешьте много целых фруктов, овощей и злаков;
  • занимайтесь спортом;
  • включите нежирные молочные продукты (или соевое молоко), бобовые и постное мясо;
  • ограничьте употребление сладких напитков.

Когда вы встаете на весы и видите, что вес не увеличивается, медленно добавляйте больше калорий. Ждите пока ваше тело не начнет терять жир и поддерживать или даже наращивать мышцы.

Нужен ли дефицит калорий, чтобы похудеть?
Нужен ли дефицит калорий, чтобы похудеть?

Вывод

Это может показаться невозможным — употреблять больше еды, но будьте уверены, что все реально. Дефицит калорий запустит ваш метаболизм. Он не только получит импульс, необходимый для того, чтобы снова ускорить процесс похудения, но и ваше тело может в конечном итоге сбросить больше жира и увеличить мышечную массу. В результате это поможет вам оставаться сильным и поможет удержать вес.

Оцените статью
Нужно ли? Давайте разберёмся!
Добавить комментарий