Нужно ли кушать после тренировки: восстановление потраченных сил

Время чтения статьи примерно 8 мин.

Со временем многие люди понимают, что иметь спортивное тело – неплохая идея. Однако для этого нужно не только купить абонемент в спортивную секцию, после чего начать поднимать железо. Для достижения лучшего результата требуется обдумать все моменты, которые могут повлиять на здоровье и фигуру. Одним из них считается правильное и сбалансированное питание. При посещении спортивного клуба тренер расскажет, можно ли есть сразу после тренировки или лучше немного подождать.

После силовых тренировок есть нужно
После силовых тренировок есть нужно

Тренировка, способная нарастить мышцы

Многие люди посещают качалку не для того, чтобы похудеть, а чтобы нарастить мышцы. В таком случае можно подвести итог, что в их планы не входит избавление от живота или боков – главное, чтобы наросла мышечная масса. Если цель у человека именно такая, после тренировки можно что-нибудь съесть.

Нужно ли кушать после тренировки?

Если же люди, посещающие занятия, хотят скинуть жирок, кроме воды специалисты советуют ничего не потреблять. Почему же запрещено принимать пищу? Во время тренировки в организме человека запускаются механизмы жиросжигания, которые будут длиться на протяжении 2-3 часов после проведения упражнений. Иными словами, вы уже не будете тренироваться, но процесс похудения все также будет продолжаться. В таком случае жир, накопленный в организме, станет потребляться им в качестве мощного источника энергии.

Внимание! Если человек после тренировки поест, он предоставит организму мощный источник энергии, что приведет к процессу остановки жиросжигания. Иными словами, все упражнения будут проведены зря. Специалисты не советуют есть после тренировок на протяжении 2-3 часов. За это время некоторое количество жира пропадет, что положительно скажется на весе человека.

Какое количество еды оптимально

У многих наверняка возникает вопрос – сколько можно есть после проведения тренировки, чтобы удалось избавиться от лишнего веса после проведения упражнений? Ведь, как известно, после нагрузок на организм хочется подкрепиться, а ведь для достижения лучшего результата ждать нужно как минимум 2 часа. В таком случае специалисты советуют ориентироваться на половину сгоревших калорий. То есть если за одну тренировку было потрачено 600 ккал, то после проведения упражнений следует принять лишь 300 ккал.

Важно! Если у человека сильное чувство голода, ему не стоит терпеть два часа, чтобы потом «обожраться». Лучше принять малокалорийную пищу после проведения упражнений, что благотворно скажется на состоянии фигуры. Однако в таком случае важно быть уверенным, что и после небольшого приема пищи через пару часов не захочется сильно есть.

После тренировок на похудение нужно выждать время
После тренировок на похудение нужно выждать время

Список полезных продуктов

Важно понимать, что нужно обращать внимание не только на промежуток между едой и физическими нагрузками на организм, но также знать, что именно лучше кушать, чтобы не «пичкать» организм ненужными калориями. Специалисты советуют после тренировок отдавать предпочтение следующим продуктам:

  • яичный белок;
  • куриные грудки (их нужно принимать в отварном виде);
  • творог, который обязательно должен быть обезжиренным;
  • омлет без масла;
  • филе нежирной рыбы (лучше всего использовать белую);
  • мясо, если оно маложирное.

Как видно из списка, спортсменов после тренировки должна интересовать только белковая пища, в которой будет минимум жира. Ведь на создание мышечного волокна требуется именно белок – а если его сразу принять вместе с пищей, мышцы будут расти несколько быстрее. Профессионалы считают, что чем больше примет человек аминокислот после упражнений, тем быстрее у него будут расти мышцы. Однако нужно помнить, что переедать и принимать пищу через силу не стоит – в каждом деле нужно знать меру. Только так получится добиться желанного результата, касающегося своего тела.

Тренировка для людей, мечтающих похудеть

Нужно ли кушать после тренировки для похудения? Отвечая на данный вопрос, требуется обратить внимание на некоторые нюансы, а именно:

  • после тренировки запрещено принимать пищу на протяжении 2 часов;
  • чем дольше человек не будет есть, тем лучше будет итоговый результат;
  • при данном подходе получится быстро похудеть, однако это никак не отразится на мышечной массе;
  • выдерживая 2 часа без еды, человеку удастся заставить организму сжигать собственные накопленные жиры.

Как происходит потребление жира? Делается это следующим образом:

  • сначала используется глюкоза, находящаяся в крови, что вызывает значительное понижение ее уровня;
  • затем в бой вступает гликоген, который в большом количестве накапливается в мышцах и печени;
  • в результате этого происходит сгорание жира.

Если мышечный рост не слишком интересует человека, вместо приема пищи ему лучше поголодать после проведения тренировки. Однако делать это слишком долго не стоит, поскольку голодание не принесет пользы для здоровья человека. Если же человеку нужны мышцы, после проведения упражнений можно принимать пищу, желательно низкокалорийную.

Тренировка в зале
Тренировка в зале

Стоит ли принимать пищу после вечерних спортивных занятий?

Нужно ли есть вечером после тренировки? Ответ на этот вопрос довольно простой – нужно. Этому есть несколько объяснений, а именно:

  1. Каждая физическая активность забирает из организма большое количество энергии. Поэтому человеку нужно как можно быстрее восполнить ее запас, чтобы организм не подумал о голодании – в таком случае он начнет запасать еду, тем самым создавая жировые отложения. Однако не стоит налегать на жирную и тяжелую пищу – лучше выбирать легкие низкокалорийные продукты.
  2. После долгой и упорной тренировки в вечернее время организм также нуждается в мышечном восстановлении – в противном случае похудения удастся добиться нескоро.

Питание у человека, мечтающего похудеть, должно быть сбалансированным. Специалисты утверждают, что лучше есть небольшими порциями, но каждые 2 часа – так полезные вещества будут лучше усваиваться организмом, а желудок не станет испытывать тяжести.

Правила приема пищи после вечерних занятий:

  • после тренировки допустимо пить лишь простую воду без газов, причем делать это можно в неограниченном количестве, так как усердные тренировки вызывают сильное обезвоживание;
  • после занятий лучше всего принять освежающий душ и переодеться;
  • пищу нужно выбирать низкокалорийную, что поможет усилить эффект от тренировки.

Если же после тренировки вы чувствуете себя бодрыми и активными, не нужно силой кормить организм – лучше это сделать, когда действительно почувствуется голод.

Питание до и после спортивных занятий

Правила для утренних тренировок

Нужно кушать до или после тренировки? Правила для людей, чьи тренировки происходят на голодный желудок в утреннее время:

  1. Проводить занятия с пустым желудком – известный способ быстрого сжигания жира, однако об этой теории сегодня спорят известные ученые. Ее пояснение таково – утром в печени находится минимальное количество гликогена. Это значит, что организм станет брать энергию из жировых отложений.
  2. Тренироваться с пустым желудком можно лишь тем, кто проводит занятия рядом с домом, так как слишком долго держать организм голодным, тем более после тренировки, не стоит. Если вы решили не есть, то хотя бы нужно выпить стакан воды, потому что принять пищу удастся только через 2 часа без ущерба для тела после проведения упражнений.

Тренировки нельзя проводить с пустым желудком, когда:

  • упражнения проводятся для роста мышц;
  • человек занимается слишком интенсивными тренировками;
  • люди, работая с пустым желудком, ощущают слабость.

Если вы не можете заниматься с пустым желудком, что лучше съесть на завтрак? В таком случае специалисты не рекомендуют налегать на тяжелые продукты, а также не советуют наедаться – после этого проводить любые, даже самые легкие упражнения, будет тяжело. Перед утренней тренировкой лучше всего съесть следующие продукты:

  • хлебцы;
  • кусочек хлеба с сыром;
  • банан;
  • мюсли;
  • диетические батончики.

Выполнять перекус требуется за 30-40 минут до проведения упражнений. Благодаря правильному завтраку у человека появятся силы на тренировку, а организм запасется энергией. Или можно просто выпить стакан молока или кефира, если этого хватит для организма – таким образом, он не будет перегружаться, а вы при проведении занятий будете чувствовать себя легко и уверенно. Если же сильно наесться перед тренировкой, это может способствовать появлению несварения или даже рвоты. Это же может случиться, если человек станет принимать пищу сразу после проведения упражнений.

Правила для дневных тренировок

Если же занятия проводятся днем, специалисты советуют за 1-1,5 часа принять пищу. Причем желательно, чтобы это была пища, наделенная сложными углеводами, к примеру:

  • макароны;
  • гречка;
  • рис;
  • овсянка.

При этом не стоит есть ненатуральную пищу, которая только ухудшит состояние и не поможет насытить организм энергией.

Внимание! Профессионалы не советуют перед проведением упражнений есть только белковые продукты. Они не смогут придать телу энергии, а также не позволят человеку нормально заниматься, выкладывая все силы.

Сразу после тренировки строго запрещено употреблять в пищу следующие продукты:

  • жирные молочные продукты;
  • кофеин;
  • сладости;
  • жирные и мучные блюда.

Такие продукты не позволяют организм использовать белок, который необходим ему для восстановления мышц.

Марина Вадимовна
Автор статьи:

Марина Вадимовна

Специалист по полезным советам об обустройстве дома и ремонте. Прекрасно разбирается в диетах и уходе за внешностью!
Количество статей этого автора: 12

Счётчик